wyciskanie leżąc

Freak ty swoje mądrości zostaw dla siebie ;-) Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg 7x70kg 7x70kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 15x8kg 15x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 15x8kg [...]

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Prostowanie nóg na prasie 5x81 5x81 5x81 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x15 3x20 2x23 1x26 5x29 5x29 5x29 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x28 3x39 2x45 1x50 5x56 5x56 5x56 5. wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] elementach metalowych była rdza. Dla mnie jest to nie do pomyślenia zeby sprzedawać sprzęt w takim stanie. Mam również pytaine do projektanta tej klatki w jaki sposób zrobić wyciskanie sztangi leżąc wewnątrz tej konstrukcji? Klatka ma wytrzymywać 800kg ok może i wytrzymuje (tu też mam pytanie ale o tym później) i chce np robić wyciskanie sztangi [...]

Dzień 3 - 02.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik. W posiłku nr 5 zamiast 200g kurczaczka dałem 50g makreli wędzonej + 50g twarogu + 50g orzechów włoskich (zabrakło udek %-) ) Trening Rano na czczo 20min biegania (przebiegłem około 500m dalej niż ostatnio). W południe trening Poniedziałek Ciężki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

Miska 01.07.2012 -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1208b9b114ec470ebf82d5f3282c6be2.png Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały... Trening 01.07.2012 -------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x [...]

A) Przysiad ze sztanga na barkach MC Żołnierskie Wasko młotki ( nie mam drazka) B)Push Press Przysiad tylni Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Uginanie sztani 3 razy w tyg?? Zmieniony przez - thai w dniu 2012-07-02 18:20:44

[...] 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 ŚRODA 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że tutaj na żadne wyciągi i maszyny nie ma miejsce. A) Przysiad przedni Martwy Ciąg Żołnierskie Poręcze LUB wyciskanie sztangi wąsko Drążek B) Push Press Przysiad tylni Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Uginanie sztani LUB Młotki tyle w zupełności wystarczy, jeśli chcesz robić [...]

02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]

A jakimi ciężarami pracowałeś do tej pory? MC- 35kg x12 Przysiad- 30kg x12 Wyciskanie leżąc- 30kg x12 // 35kg x8 Wiosło- 20kg x12 Wyciskanie żołnierskie- 17,5kg x12

A jakimi ciężarami pracowałeś do tej pory? MC- Przysiad- Wyciskanie leżąc- Wiosło- Wyciskanie żołnierskie-

[...] twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8 [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Polecam do lektury. Trening z linku z pewnością będzie dla Ciebie odpowiedni. Uważaj na wyciskanie leżąc, widać że bardziej je katujesz, a to dość niebezpieczne. Jeśli nie wiesz, co to mostek przy WL i dlaczego go się robi, bierz się za lekturę o tym ćwiczeniu, bo łatwo kontuzje złapac. Zmieniony [...]

[...] serii dodałam ilość powtórzeń czyli 4 serie po 20 powtórzeń(oj ciężko było) zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 2 serie 3x30 sek Dzień pierwszy 6kg na rękę 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 20/20/17/17 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]